Resumen del libro: Acondicionamiento a toda velocidad – Escrito por Ross Enamait

Guns and Roses, Metallica, Van Halen y Kiss son todas bandas de música hardcore rock and roll. Significan alta energía e intensidad. Necesito decirte que Ross es de la misma manera en su filosofía de hacer ejercicio.

Esta serie de libros y DVD es increíble. Ross debe estar un poco loco por su forma de trabajar. Este chico define el concepto de «Ética de trabajo» en esta serie educativa.

¿Por qué es esto importante para mí?

Siempre quiero asegurarme de que cuando cree un video, valga la pena desde su punto de vista. Este programa es de vital importancia si desea mejorar su juego de ejercicios y ponerse en muy buena forma. Puede usar algunas de estas herramientas como principiante, pero verá que las cosas de Ross aumentan rápidamente.

Además, si desea maximizar la resistencia y la energía, este es el programa para usted. Ross es un experto en entrenamiento de deportes de combate y entiende lo que se necesita para entrenar de manera efectiva para ganar.

Si eres boxeador, luchador de artes marciales mixtas o luchador, este programa te ayudará a desarrollar tu sistema intestinal para alcanzar el máximo rendimiento. El atleta bien acondicionado superará al atleta más talentoso en las rondas posteriores, CADA vez.

Hay un montón de cosas geniales en este programa y describiré algunos puntos importantes y mostraré un par de clips del propio Ross haciendo cosas.

1.3 Sistemas de energía: Ross analiza en detalle los sistemas de energía aeróbica, ATP-PC y glucógeno. Utiliza la investigación y entra en detalles sobre cómo funcionan estos sistemas. En pocas palabras, tiene tres sistemas de energía que consta de dos anaeróbicos y uno aeróbico. El objetivo de este tipo de ejercicio es aumentar la producción neta de trabajo y maximizar los tres sistemas de energía para hacerlo. Si eres un fanático del boxeo o de las MMA, es posible que hayas notado que al comienzo de las peleas, los atletas de combate tienen más poder en sus golpes que más tarde en la pelea. Esto tiene que ver con el sistema anaeróbico que se rompe y pierde energía. Ross le muestra cómo puede aumentar la capacidad de trabajo anaeróbico utilizando períodos de descanso aeróbico para aumentar la producción de trabajo total. Esto es genial. Dos de los mejores boxeadores: Manny Pacquiao y Pretty Boy Floyd Mayweather tienen una resistencia y una energía increíbles y es por eso que han sido campeones durante tanto tiempo.

2. Entrenamiento a intervalos: el entrenamiento a intervalos es la mejor manera de mejorar los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. La investigación muestra que el entrenamiento intenso e intermitente ofrece lo mejor de ambos mundos. Nota al margen: si desea perder peso / grasa, entonces este tipo de ejercicio lo derretirá. El entrenamiento por intervalos proporciona un mecanismo para quemar calorías durante todo el día. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de velocidad, el trabajo en intervalos y otras formas de intensidad ayudan al cuerpo a quemar calorías TODO EL DÍA. Este secreto es la clave para derretir la grasa. Puede correr largas distancias y ese ejercicio quemará más calorías DURANTE EL ENTRENAMIENTO. Es el resto del día lo que cuenta si quieres quemar calorías y el entrenamiento por intervalos es la clave.

3. Variedad – La ley biológica de acomodación. Esta ley establece que la respuesta del cuerpo a un estímulo constante disminuye con el tiempo. Nunca supe que tenían un nombre técnico para el aburrimiento. Si ha hecho ejercicio durante algún período de tiempo, entonces se ha estancado en sus rutinas de entrenamiento. El cuerpo y la mente es una combinación magnífica y te permite adaptarte a los estímulos. Algunos programas de ejercicios solucionan esto usando confusión muscular. Básicamente varían los tipos de ejercicios que haces. Esta ley es relevante en cada parte de tu vida. Si no ha comido un filete New York Strip en mucho tiempo y le encanta el bistec, cuando finalmente tenga uno, sabe muy bien. Si tiene uno todos los días para cenar este mes, entonces se aburre y ya no es genial. Lo mismo ocurre con las rutinas de ejercicio.

Ross combina diferentes ejercicios de máxima intensidad y relajación cronometrada entre series. Recuerde que el objetivo de su entrenamiento es maximizar la producción de trabajo en el menor tiempo posible.

Básicamente, este es el santo grial del ejercicio porque puede combinar sus resultados en menos tiempo. Si has visto alguno de mis resúmenes, sabrás que soy un gran fanático de los efectos compuestos y de la preservación del tiempo.

El clip que voy a mostrar es un clip avanzado, así que no te desanimes si no puedes hacerlo. Apuesto a que el 98% de la población, incluyéndome a mí, no puede hacer estas cosas, pero es un gran objetivo por el que luchar.

Full Throttle Conditioning es un excelente programa que le permite intensificar su juego de ejercicios. Una cosa que la investigación muestra es que su GH (hormona de crecimiento) aumenta naturalmente usando el entrenamiento de intervalos. Esta es la clave para mantenerse joven. A medida que la GH se agota con el tiempo, pierdes energía y ganas de vivir. El entrenamiento por intervalos te ayudará a aumentar tu energía a largo plazo.

Espero que hayas encontrado útil este breve video resumen. La clave de cualquier idea nueva es incluirla en su rutina diaria hasta que se convierta en un hábito. Los hábitos se forman en tan solo 21 días.

Una cosa que puedes sacar de este libro es saltar la cuerda. Sé que esto suena básico, pero a mucha gente no le gusta correr. Saltar la cuerda con intensidad desencadenará la quema de grasa y desarrollará los tres sistemas de energía. Pruébelo como parte de su rutina de ejercicios durante un mes y registre su progreso. Creo que te sorprenderán gratamente los resultados.